家でできる有酸素運動とは？手軽にできる有酸素運動をご紹介

体力アップや体脂肪の減少など、様々な効果が期待できるのが有酸素運動です。当記事では室内で手軽に実践できる有酸素運動のメニューをご紹介します。同時に、有酸素運...

2023.05.30

【部位別】寝る前にできるストレッチをご紹介

快眠のためにストレッチは有効な手段のひとつです。しかし、いざ実践しようにもどのようなストレッチを試したら良いのかわからない方もいるでしょう。ここでは、ストレ...

2023.05.30

狭い部屋にもホームシアターは作れる！「おうち映画」を快適に楽しむコツ

ホームシアターと聞くと、広い部屋に機材を揃えて映画を楽しむことをイメージする方が多いのではないでしょうか。しかし、狭いお部屋でも、工夫次第でホームシアターを...

2023.03.14

中途覚醒はなぜ起きる？夜中に目覚めてしまう原因と改善策

夜中に目が覚めて睡眠が浅くなったり、目覚めたまま再び眠れなくなったりする状態を、中途覚醒と呼びます。中途覚醒はどういったときに現れて、どのように対処できるの...

2023.03.13

メラトニンとは？睡眠ホルモンの特性と注意点

メラトニンというホルモンについて聞いたことはありますか。メラトニンは様々な作用を持ちますが、「睡眠ホルモン」という別名があり、睡眠と深く関わっているホルモン...

2023.03.12

睡眠前に音楽を聴くとリラックスできるって本当？α波と睡眠の関係は？

インターネットの発展に伴ってさまざまな音楽視聴サービスが台頭し、α波の出現を促すリラクゼーション音楽も増えてきました。目を閉じて心身ともにリラックスしている...

2023.03.11

睡眠不足で太るって本当？ダイエットと睡眠の意外な関係性

睡眠の重要性についての研究が進む現代。数ある研究結果から、睡眠の質の向上がダイエットにつながることが明らかになってきました。それは、睡眠不足が肥満の原因にな...

2022.12.21

睡眠学習って意味あるの？睡眠と勉強方法の関係性を紹介

英語をはじめとする外国語の単語を暗記する学習で、「睡眠学習」という言葉を耳にしたことのある方もいらっしゃるでしょう。今回は、睡眠と記憶力の関係性や一度は試し...

2022.12.20

寝室の電気、つけたまま？それとも真っ暗派？睡眠時に適した照明の条件とは？

寝るときは真っ暗のほうが良いのか、それとも小さくても灯りがあるほうが良いのか迷っている方もいるでしょう。 本記事では、寝室の電気は消したほうが良いのか...

2022.12.19

睡眠時におすすめのアロマは？寝室の香りを良くするアロマグッズ紹介

「寝つきが悪い」「眠りが浅い」等と睡眠の悩みを抱えている方は少なくないはずです。睡眠の質を高める方法のひとつとして、アロマテラピーがあります。「睡眠にはどん...

2022.12.18

ぐっすり眠れる音楽ってあるの？睡眠の質を高める音楽の選び方

音楽は睡眠を改善する手軽な方法で、寝つきを良くしたり、リラックスする状態を作ったりできます。しかし、どのような音楽が睡眠を助けるのか、もしくは睡眠を邪魔して...

2022.10.27

昼寝で眠りすぎてしまうのはなぜ？仮眠に最適な時間と日中寝すぎてしまう原因を解説！

昼寝や仮眠には、リラックス効果やパフォーマンス改善効果があると考えられています。一方で、「昼に3時間眠ってしまい、眠気や倦怠感が増した」 というような経験...

2022.10.26